VERLUSTANGST IN DER BEZIEHUNG: WENN DIE STäNDIGE ANGST, DER:DIE PARTNER:IN KöNNTE SCHLUSS MACHEN, DICH IM GRIFF HAT - SO GEHST DU AM BESTEN MIT IHR UM

Verlustangst in der Beziehung: Typische Anzeichen und Tipps zum Umgang

Im Idealfall gehen wir eine Partnerschaft mit einer Person ein, die uns guttut, am Herzen liegt und in unserem Leben so etwas wie die Kirsche auf der Sahnetorte ist. Wir stellen uns vor, unseren Alltag mit diesem Menschen zu bestreiten, die Herausforderungen des Lebens zu meistern und hoffentlich bis zum bitteren Ende füreinander da zu sein. Da spielen natürlich auch Gefühle eine große Rolle. Wir machen uns verletzlich, kehren unser Innerstes nach außen und stellen so ein großes Vertrauen her. Klar, dass wir diese Person nicht einfach so von einem auf den anderen Tag aus unserem Kreis streichen können oder wollen. Ein gewisses Maß an Verlustangst haben wir alle, denn sonst würden wir uns nicht an bestimmte Menschen so binden, wie wir es in Beziehungen nun mal tun. Es gibt allerdings auch Fälle, in denen die Sorge beispielsweise vor einer plötzlichen Trennung das Verhalten so steuert, dass die Partnerschaft in Mitleidenschaft gezogen wird. An welchen Anzeichen du große Trennungsangst in einer Beziehung bei dir erkennen und was du dagegen tun kannst, erfährst du hier.

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Verlustangst in der Beziehung: Wenn die Sorge vor der Trennung das eigene Verhalten bestimmt

“Was, wenn er:sie sauer auf mich ist? Was, wenn er:sie mich deswegen nicht mehr liebt? Was, wenn er:sie mich betrügt? Will er:sie unsere Beziehung beenden?” – so oder so ähnlich können die Gedanken von Menschen aussehen, die an einer stark ausgeprägten Verlustangst leiden. Die Sorge, der:die Partner:in könnte sich aus dem eigenen Leben verabschieden, bestimmt zu einem großen Anteil die Gedankenwelt. Selbst wenn es überhaupt keinen Grund dafür gibt, verbringen Betroffene viel Zeit damit, sich darüber den Kopf zu zerbrechen. Das Schlimmste dabei: Genau mit diesem Verhalten, dem ständigen Zur-Rede-Stellen und Hinterfragen stoßen Menschen mit Verlustangst ihre Liebsten oft von sich und provozieren ungewollt genau das, wovor sie so große Angst haben. Ab einem gewissen Grad kann sich der:die Partner:in durch diese Unsicherheiten eingeengt und bedrängt fühlen, sodass auch ihn:sie die Situation belastet.

Betroffene lesen das Verhalten ihres Gegenübers meist so, als wäre es ein Anzeichen dafür, dass in ihm:ihr ein Trennungswunsch schlummert. Ob eine etwas verspätete Textnachricht, schlechte Laune, die eigentlich durch einen schlechten Tag auf der Arbeit provoziert wurde, oder eine weniger enthusiastische Begrüßung: All das sind in den Augen von Personen mit starker Verlustangst bereits klare Signale dafür, dass ihr:e Partner:in sie nicht mehr liebt und sie verlassen werden.

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Verlustangst in der Beziehung: Das können die Gründe dafür sein

Eine Verlustangst in der Beziehung kann viele Ursachen haben. Oft liegen diese in der Kindheit von Betroffenen, die schon in jungen Jahren mit Abweisung, Abwendung oder einer plötzlichen Trennung oder dem Tod von Menschen, die ihnen am Herzen lagen, zu kämpfen hatten. Zu sehen, wie eine so enge, tiefe Bindung einfach abreißt, kann bei vielen für Verlustängste und Vertrauensprobleme im späteren Leben sorgen. Natürlich heißt das nicht, dass jedes Kind, dessen Eltern sich geschieden haben, später mal unter Trennungsängsten leidet. Die Chance ist in diesen Fällen laut Psycholog:innen allerdings höher.

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Aber auch gegenwärtige Erfahrungen können zu Ängsten in Beziehungen führen. Wurde man beispielsweise schon mit Untreue oder Unehrlichkeit in ehemaligen Partnerschaften konfrontiert, steigert auch das die Wahrscheinlichkeit dafür, dass man später unter Verlustängsten leidet. Als Betroffene:r fühlt man sich oft wertlos und hat das Gefühl, der:die Partner:in würde dies irgendwann erkennen und dann Schluss machen. Oft spielt dabei eine Art des Leistungsdrucks eine Rolle. Man verspürt das Gefühl, man müsse sich ständig unter Beweis stellen und ein:e besonders gute:r Partner:in sein, um dem Gegenüber weiterhin zu gefallen.

Natürlich kann es aber auch sein, dass die Verlustangst nicht unberechtigt ist. Wenn der:die Partner:in sein:ihr Gefühlsleben für sich behält und man selbst nie das Gefühl hat, wirklich zu wissen, was eigentlich in dem:der anderen abgeht, entstehen Unsicherheiten.

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Verlustangst in der Beziehung: 3 Anzeichen dafür, dass sie auch dich betrifft

Selbstverständlich sind wir keine Psycholog:innen. Hast du das Gefühl, selbst unter Verlustangst zu leiden, solltest du dich nicht durch einen Artikel selbst diagnostizieren. Welche drei Anzeichen für so einen Leidensdruck sprechen können, erfährst du hier.

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1. Es fällt dir schwer, Nähe zuzulassen

Du hast Angst davor, verletzt zu werden – sehr große sogar. Aus diesem Grund öffnest du dich anderen Personen erst sehr spät oder überhaupt nicht. Du hast dir eine Art Mauer aufgebaut, die keine:r so wirklich durchdringen kann, um dich selbst zu schützen. Dadurch kommt es eher selten vor, dass du in wirklich tiefgründigen Beziehungen bist – und wenn, dann eher auf lockere Verhältnisse aus bist. Dieses Verhalten kann ein Anzeichen für Verlustangst in der Beziehung sein.

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2. Du spiegelst andere

Was bringt dir wirklich Freude? Was ist dein Lieblingsessen? Wie ziehst du dich am liebsten an? Menschen mit einer ausgeprägten Verlustangst haben oft das Problem, dass sie keine eigenen Präferenzen haben und ihre Persönlichkeit an der von anderen orientieren. Dadurch schafft man es, bei seinen Mitmenschen durch gleiche Interessen gut anzukommen und sich zu einem wichtigen Teil in ihrem sozialen Kreis zu entwickeln. In der Beziehung spiegelst du deine:n Partner:in, um ihm:ihr so gut wie möglich zu gefallen. Dadurch minimiert du schließlich die Chance, er:sie könnte plötzlich mit dir Schluss machen. Dabei bleibt leider deine eigene Persönlichkeit auf der Strecke, sodass du dich auf lange Sicht leer und unglücklich fühlst.

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3. Du springst von einer Beziehung in die nächste

Das klingt erst mal ziemlich paradox. Warum sollte man bei einer starken Verlustangst in der Beziehung genau das provozieren und sich eine Partnerschaft nach der anderen suchen? Ganz einfach: Du willst deine Wunden heilen. Die Zuneigung, das Interesse und die Zuwendung hilft dir oberflächlich dabei, deine vergangenen negativen Erfahrungen, beispielsweise aus der Kindheit, zu vergessen. Diese Bindungen geben dir das Gefühl, wertvoll in den Augen anderer zu sein. Darum teilst du intime, private Details auch oft ziemlich schnell, wenn es ums Dating geht. Du gibst dein Innerstes preis und erhoffst dir dadurch, diese Person zu finden, die dir mehr Selbstwert verleiht. Dass das ziemlich toxisch für die eigene Beziehung zu dir selbst ist, müssen wir vermutlich nicht dazusagen.

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Verlustangst in der Beziehung: So kannst du mit ihr umgehen

Das Wichtigste im Umgang mit Ängsten ist es, seine eigenen Trigger zu kennen. Wodurch wird die Stressreaktion ausgelöst? Und wie genau äußert sie sich? Wo im Körper spürst du die Angst? Zu wissen, wo sich die eigenen Auslöser befinden, ist schon die halbe Miete, um gegen die Verlustangst in der Beziehung anzukämpfen.

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Anschließend kannst du versuchen, dich mit verschiedenen Entspannungstechniken auseinanderzusetzen und herauszufinden, welche für dich am besten funktioniert. Ob mit Meditation, Atemübungen oder Sport: Für jede:n kann das anders aussehen. So kannst du in Momenten, in denen deine Verlustangst getriggert wird, besser mit ihr umgehen, ohne in einem Gedankenstrudel zu landen und dein Verhalten nicht mehr im Griff zu haben.

Ein weiterer wichtiger Schritt ist es, offen mit deiner Verlustangst umzugehen. Teile deine Gedanken mit deinem:deiner Partner:in. Nur so kann er:sie verstehen, was sein:ihr Verhalten in dir auslöst und wo deine wunden Punkte liegen.

Auch dein Selbstwertgefühl solltest du in deinem Kampf gegen die Verlustangst in der Beziehung angehen. Definierst du es darüber, wie andere Menschen über dich denken, wirst du auf lange Sicht nicht glücklich werden. Wir selbst sind für unser Glück verantwortlich und sollten uns deswegen erst recht keine Steine in den Weg legen. Lerne, deinen Selbstwert neu zu definieren, und du wirst merken, dass auch die Verlustangst abnehmen wird.

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